Всі категорії новин
Тренуйся вдома! ФБУ пропонує комплекс вправ для підтримки форми

Тренуйся вдома! ФБУ пропонує комплекс вправ для підтримки форми

 В умовах карантину доволі важко підтримувати фізичну форму не лише професійним спортсменам, а й звичайним любителям спорту, які звикли активний спосіб життя. Федерація баскетболу України пропонує долучитися до комплексу занять, що розроблений для роботи над фізпідготовкою для гравців у юнацьких збірних. Комплекс включає у себе чотирьохденний цикл побудований на методі занять Табата. Комплекс вправ підбирав тренер із загальної фізичної підготовки збірних України U15–U18 Олександр Томаревський.

«Зараз доволі важливо, аби у домашніх умовах спортсмени не розгубили свою форму та спортивний тонус. Ці вправи зручні та корисні і для відвідувачів сайту ФБУ, які мають певну фізичну підготовку. Цикл побудований на системі коротких інтервальних тренувань з високою інтенсивністю навантажень. В умовах обмеженого простору, за відсутністю спеціальних засобів і обладнання, ця тренувальна концепцція дає змогу отримати належний рівень навантаження і забезпечити утримання і навідь ріст функціональних показників.», - говорить Олександр Томаревський.

Тижневий тренувальний цикл, що включає три комплекси з високим рівнем навантаження та інтенсивності, які чергуються із тренуваннями низькоі інтенсивності ізометричноі і статично-силовоі спрямованості. Після чого два дні на відновлення, в тому числі можливість активного відпочинку (велопрогулянка або легкий крос).

Сьогодні ми пропонуємо вам два відео, а це розминка та перший комплекс вправ, який можна виконувати у домашніх умовах карантину. Кожного дня на сайті ФБУ ми викладатимемо наступний комплекс.

Розминка: 

Комплекс №1 (День перший):

Комплекс №1

1-й раунд:

 - Вистрибування "Розніжка"

Виконання: : Стійкий випад уперед - передня нога зігнута під прямим кутом, коліно прямо над стопою, задня нога коліном майже торкається підлоги.

Здійснити вертикальне вистрибування, зі зміною положення ніг у повітрі на протилежне. Руки рухаються упротихід до ніг. Приземлитися у вихідне положеня. Повторити вправу.

 - Вистрибування "Комбі"

Виконання.: присівши, ноги на ширині плечей.

Здійснити вертикальне вистрибування з розворотом корпусу у повітрі на 90* праворуч. Приземлитися у положення випаду (права нога попереду). Здійснити вистрибування повернувшись у вихідне положення. Повторити вправу з розворотом корпусу ліворуч.

8 робочіх сетів по 20 сек., з інтервалами відпочинку 10 сек. Чергувати вправи по два сети. Таким чином тривалість раунду 4'хв.

2-й раунд

 - Берпі

Виконання: Стоячи, ноги на ширині плечей, руки уздовж тулуба.

1.Присісти упершись руками у підлогу.

2.Перемістити одночасно ноги назад, прийнявши положення "планки" на прямих руках.

3.У стрибку підтягнути ноги до рук, повернувши іх упопереднє положення.

4.Піднятись на ноги і виконати стрибок, зробивши хлопок над головою.

W: 8/20сек. з інтервалами відпочинку 10сек.

Загалом 4'хв.

3-й раунд

 - "Скалолаз"

Виконання: Упор лежачи, або "планка" на прямих руках.

Поперемінно ритмічно, згинаючи ноги перед собою, підносити коліна якомого ближче до грудей.

W: 8/20сек. R: 10сек.

All: 4'хв.

 

4-й раунд

 - пліовіджимання зі стрибком вперед

В.П.: упор лежачи.

Згибаючи руки у ліктях, торкнутися грудьми підлоги.

Розгинаючи руки, одночасно виконати стрибок вперед, таким чином, щоб ноги опинилися за уявною лінією між точками опори.

Повернутися у протилежну сторону. Повторити вправу.

W: 8/20сек. R:10сек

All: 4'хв.

Новини по темі
ФІБА проведе вебінар з мінібаскетболу
ФІБА проведе вебінар з мінібаскетболу
До участі запрошуються фахівці з мінібаскетболу національних асоціацій
Фестиваль мінібаскетболу: підсумки сезону-2021
Фестиваль мінібаскетболу: підсумки сезону-2021
На Херсонщині відбувся традиційний загальноукраїнський Фестиваль мінібаскетболу
У Залізному Порту відбувся другий кемп для молодих баскетбольних суддів
У Залізному Порту відбувся другий кемп для молодих баскетбольних суддів
Молоді арбітри брали участь у Фестивалі мінібаскетболу
Фінішував Фестиваль мінібаскетболу
Фінішував Фестиваль мінібаскетболу
У Залізному Порту завершився щорічний Фестиваль мінібаскетболу
На Фестивалі мінібаскетболу відбулися фінали другої зміни: фотогалерея
На Фестивалі мінібаскетболу відбулися фінали другої зміни: фотогалерея
На Херсонщині завершується традиційний Фестиваль мінібаскетболу
На Фестивалі мінібаскетболу відбулися зіркові матчі: фотогалерея
На Фестивалі мінібаскетболу відбулися зіркові матчі: фотогалерея
На Херсонщині триває щорічний Фестиваль мінібаскетболу
У Залізному Порту триває друга зміна Фестивалю мінібаскетболу: фотогалерея
У Залізному Порту триває друга зміна Фестивалю мінібаскетболу: фотогалерея
На Херсонщині зібрався щорічний Фестиваль мінібаскетболу
Друга зміна Фестивалю мінібаскетболу: фотогалерея
Друга зміна Фестивалю мінібаскетболу: фотогалерея
У Залізному Порту триває щорічний Фестиваль мінібаскетболу
На Фестивалі мінібаскетболу відбувся кемп для молодих арбітрів
На Фестивалі мінібаскетболу відбувся кемп для молодих арбітрів
У Залізному Порту за підтримки ФБУ триває щорічний Фестиваль мінібаскетболу
На Фестивалі мінібаскетболу відбулися конкурси та фінали першої зміни
На Фестивалі мінібаскетболу відбулися конкурси та фінали першої зміни
Учасники Фестивалю 2021 року отримали перші нагороди
Фестиваль мінібаскетболу: фотогалерея дня
Фестиваль мінібаскетболу: фотогалерея дня
На Херсонщині триває традиційний Фестиваль мінібаскетболу
У Залізному Порту триває Фестиваль мінібаскетболу: фотогалерея
У Залізному Порту триває Фестиваль мінібаскетболу: фотогалерея
На Херсонщині зібралися дитячі команди з різних областей України
У Залізному Порту стартував Фестиваль мінібаскетболу: фотогалерея першого дня
У Залізному Порту стартував Фестиваль мінібаскетболу: фотогалерея першого дня
За традицією Фестиваль розпочинається в День захисту дітей
Триває реєстрація учасників Фестивалю мінібаскетболу
Триває реєстрація учасників Фестивалю мінібаскетболу
Фестиваль має відбутися у червні в Залізному Порту
Традиційний Фестиваль мінібаскетболу відбудеться: старт змагань перенесли
Традиційний Фестиваль мінібаскетболу відбудеться: старт змагань перенесли
У Залізному Порту відбудеться ювілейний Фестиваль мінібаскетболу
Тренуйся вдома! ФБУ пропонує комплекс вправ для підтримки форми
Тренуйся вдома! ФБУ пропонує комплекс вправ для підтримки форми
Комплекс вправ у домашніх умовах для юнацьких збірних України
У червні відбудеться ювілейний Фестиваль міні-баскетболу
У червні відбудеться ювілейний Фестиваль міні-баскетболу
На Херсонщині вже вдесяте зберуться юні баскетболісти з усієї України
Зимові канікули прекрасний час для баскетболу
Зимові канікули прекрасний час для баскетболу
Під час шкільних канікул у Києві буде діяти баскетбольний кемп
Estafeta